Healthy_back (healthy_back) wrote,
Healthy_back
healthy_back

Categories:

Рассказ

Мне прислали связный осмысленный рассказ об устранении болей в спине и улучшении её состояния. Разрешили опубликовать только анонимно.

Список проблем: беспокоили головокружения, не получалось расслабить шею, пищеварение (гастрит, поджелудочная — подозрение на панкреатит), различные мышечные напряжения в спине и животе, ставили ВСД + были проблемы психологического плана.

По поводу шеи и головокружений пошел к невропатологу в частную клинику — на мои жалобы мне сказали что у меня "сколиоз с детства", сказали пить несколько таблеток и вести подвижный образ жизни. От таблеток стало только хуже. Стал искать что не так, понял что у меня плохая осанка и исправить ее не получалось, на эту тему поднял кучу книг, стал разбираться.

Из вашего блога узнал про остеопатию (за это спасибо кстати). Ходил к местному остеопату почти 1.5 года — были результаты. Впервые у него почувствовал, что такое расслабленная шея, которая может двигаться без напряжений, улучшилось кровоснабжение головы. В целом от походов к нему результаты были — но, как часто бывает, не достаточно полноценные, они терялись при малейших нагрузках и проблемах в жизни, да и сама необходимость постоянных походов к остеопату казалось несколько странной и от неё хотелось избавиться, т.е. добиться какого-то стабильного состояния.

Пробовал заниматься тайцзицюань и цигун по видео — чувствовал разогрев, но, собственно, и всё. Позже понял, что для серьёзных результатов это должна быть глубокая внутренняя практика, по видео освоить её вряд ли возможно, иначе комплексного воздействия на нервную систему, которое, в принципе, может осуществляться через движение и дыхание, происходить не будет. А если даже и научиться такое воздействие оказывать, то там будет столько тонкостей, что по видео тоже не освоишь все. (Вот бесконечные мантры "надо заниматься у хитровыебанного инструктора" при полном отсутствии демонстраций хоть какого-то результата от этих занятий выбешивают точно также, как и мантра "ходите к врачу с высшим медицинским образованием". Шарлатаны и гандоны все совершенно одинаковые. Знаете что скажет "хитровыебанный инструктор" при отсутствии результата? Он скажет, что надо "выставить симметрично (выровнять) три дантьяна (даньтьяна)". Нужна "глубокая внутренняя практика" — надо искать хорошего психолога, а не "специальные упражнения" — H.B.)

По поводу психологических проблем ходил по очереди к 3-м гештальт-терапевтам (в качестве клиента 2 года, тысяч на 60) — потерянное время по большому счёту. Очень не понравилась ограниченность “специалистов” такого рода, которые берутся влезать в любую проблему своими средствами в полной уверенности, что они могут помочь (Что врачи, что психотерапевты — кретины одинаковые совершенно — H.B.). Причем как люди сами по себе неплохие, но сама их подготовка и уверенность в правильности применяемых методов — раздражает. Нет должной диагностики, нет работы с соматическим элементом, без которого проблемы (например, страх), как потом стало понятно, просто не могут быть полностью устранены (причем зачастую и у них же самих). В теории у них всё звучит гораздо лучше, чем работает на практике, т.к. набор инструментов весьма ограничен. Сейчас моё мнение по поводу гештальта — человек, занимающейся этой терапией должен быть сведущ во многих других областях, иначе эффективность его работы будет очень низкой и глубинные проблемы решать он не сможет.

Ходил в бассейн — около 1.5 года. Как физическая нагрузка и способ активного отдыха — хорошо, как способ лечения или воздействия на позвоночник — не работает, слишком грубое воздействие, которое наверное может случайно кому-то помогать в ограниченном числе случаев, да и то косвенно (Плавание вообще может навредить как нефиг делать: http://healthy-back.livejournal.com/313705.html — H.B.).

Проблемы с ЖКТ более-менее держались на стабильном уровне, сдерживал их, соблюдая диету. Одно время, когда они обострились (поджелудочная, желудок и др.) решил попробовать гомеопатию в качестве альтернативы походу к обычному гастроэнтерологу. В неё не верил и над шариками смеялся. Но почему-то помогло достаточно хорошо — острые проблемы ушли, причём результат был очень чётко выражен. Хотя до ощущения здоровья в целом было далеко. Гомеопатию использовал симптоматическую, как я понимаю: подбирали конкретно под мои проблемы (выяснили при диагностике что проблема не только с желудком, гастрит, но и в тонком кишечнике, что-то связанное с паразитами) и под этом делали шарики. Шарики принимал в сумме наверное месяца 2 по довольно непростой системе: некоторые столько-то раз, другие — столько-то (уже не помню конкретно как точно), потом промежуточная диагностика, потом уже другие в соответствии с обновлёнными данными.

Эффект лечения конкретно того, с чем я пришел, в принципе остался навсегда: я пришел с обострением, которое очень явно проявлялось, и после лечения те реакции прошли полностью и больше не возникали.

Внешние обстоятельства (стрессовые реакции), как я потом понял, оказывают разрушающее воздействие у меня на эти органы в первую очередь, поэтому полностью устранить неприятности с ЖКТ, чтобы пищеварение не страдало от жизненных обстоятельств, оказалось для меня возможным только с помощью практики йоги. (По поводу гомеопатии см http://healthy-back.livejournal.com/239597.html — H.B.)

В поисках решения проблем заинтересовался Фельденкрайзом, стал заниматься. Впервые почувствовал что значит, когда тело работает без лишних напряжений. Кроме того, именно у него нашёл ответы на многие свои вопросы. Например, цитата у него на тему влияния упражнений на осанку: "Важно понять, что мышцы могут иметь недостаточный тонус для поддержания нормальной осанки и тем не менее производить достаточно сильные сокращения при произвольных движениях (Просто есть такое явление, как "слабость напряжения", "слабость переиспользования ткани", см http://healthy-back.livejournal.com/178505.html, http://healthy-back.livejournal.com/68980.html — H.B.). Импульсы, которые формируют тонус, и те, которые производят произвольные движения, как мы уже сказали, имеют различное происхождение. Даже специалисты по физическому воспитанию не всегда понимают это различие и делают ошибку, веря в то, что активное выполнение упражнений — это всё, что нужно. Они склонны винить своих учеников и указывать на недостаток их участия, если улучшения нет. Но сознательные действия влияют на распределение тонуса лишь косвенно, и улучшение осанки, которое может случиться в результате выполнения простых упражнений, происходит из-за того, что человек выполняет нужные в этом случае действия, сам о том не подозревая".

Результаты от занятий Фельденкрайзом были и есть, хотя для меня и неполные. Конечно, большая разница занимается ли человек самостоятельно или регулярно с практиком — это может дать более серьёзный эффект (Опять эта блядская мантра. Я лично занимался Фельденкрайзом с сертифицированным и лицензированным инструктором. И мне после этого стало ХУЖЕ. Там ОЧЕНЬ много очень глубоких ротаций, что при сколиозе категорически противопоказано — H.B.). В целом занятия Фельденкрайзом приятны и полезны, хотя и занимаюсь не регулярно. И хотя многое в теле улучшилось, для полноценного решения моих проблем чего-то не хватало.

От Фельденкрайза плавно перешел к йоге. К ней изначально (от отсутствия адекватной информации) относился с недоверием, но к тому времени уже натыкался пару раз на книгу Виктора Бойко "Йога. Искусство коммуникации", пытался читать, а проблемы заставили попробовать. Уже имея опыт выполнения упражнений по Фельденкрайзу, когда человек медленно и плавно выполняет различные движения, в голове при этом наступает тишина, а тело начинает "плыть", немного расслабляясь, по сути просто стал дольше застывать в определённой позе (сначала просто сидел), закрывать глаза, и в таком положении оставаться, стараясь максимально расслабить тело всё глубже — собственно это и есть практика асан в классической йоге.

Искомое "молчание ума", являющееся краеугольным камнем классической йоги, таким образом, нащупал сразу, что стало для меня ориентиром в практике. Почти сразу после знакомства с йогой появилось необычное спокойствие, которое дало понять, зачем этим вообще занимаются. После чего оно пропало, но постепенно стало появляться в результате практики всё чаще и чаще и стало закрепляться. Понял для себя, что регулярная, дозированная по собственным ощущениям практика глубокого расслабления ума и тела в различных статических положениях (без малейших попыток залезть дальше доступных на сегодня пределов тела) — работает.

Стал заниматься. Динамика при этом наблюдалась примерно такая: в первый год йогой занимался в основном вечером 1-1.5 часа 6-7 дней в неделю (утром не получалось делать практику). Делал только стоячие и лежачие асаны, без перевёрнутых — после перевернутых сразу наступало ухудшение самочувствия (тяжесть в голове или в сердце), поэтому откладывал их на потом, когда здоровье стабилизируется (в принципе так и рекомендуют). Вечером часто делал нидру. Общая тенденция была — стабилизация состояния и улучшение самочувствия, как психологического, так и здоровья в целом. После практики йоги случались заезды в перерасслабление или в активизацию нервной системы — мог просыпаться через 5-6 часов ночью и быть бодрым или же наоборот мог быть вялым весь день, но всё это бывало довольно редко. Бывала эмоциональная нестабильность — могло скакать настроение в течение дня.

На второй год получилось перейти на утреннюю практику. Стало получаться делать перевёрнутые асаны без ухудшения самочувствия (берёзку), другие перевернутые пока не делаю, не чувствую себя готовым. Стал стабильнее в стоячих (что свидетельствует об ещё более полном выравнивании тонуса мышц и устранении напряжений). Через 1.5 года перестал делать нидру вечером — перехотелось, но иногда делаю шавасаны по 10 минут под аудиозапись. Улучшилось качество расслабления. Вечером добавил физическую нагрузку.

Про эффект от практики: изменения (исчезновение всяческих напряжений, устранение связанных с ними проблем) очень медленно, но усваиваются, психическая устойчивость постепенно прирастает. Происходит это в первую очередь за счёт разрядки травматических очагов и ежедневного приведения себя в "нейтральное" состояние, то есть это не разовые процедуры, а практика, встроенная в жизнь, которая варьируется в зависимости от ситуации. Процесс разрядки накопленных травм ("сброс" в терминологии В. Бойко) может быть очень неприятным, когда открываются старые эмоциональные раны, но при грамотной практике он проходит безопасно (обычно если что-то такое вскрывается, рекомендует много физической нагрузки до усталости). Когда сброс проходит, чувствуешь непривычную свободу там, где раньше была какая-то мешающая ерунда в жизни или люди напрягали или другой какой-то негатив был, а ещё чаще просто забываешь о том, что было что-то и просто увлекаешься какими-то новыми жизненными планами. Т.е. механизм примерно такой: из-за погашения привычного тонуса сознания создаются условия для коммуникации с бессознательным, его содержимое выходит в определённом объёме наружу.

Разрядка при этом всегда задействует мышцы и иногда (как я понял, не у всех) — эмоциональную и вегетативную сферу, которые явно при этом напоминают о себе. После этого
1) исчезает эмоциональный заряд
2) исчезают, просто остаются где-то в прошлом мысли, возникавшие из-за наличия этого заряда
3) соответственно меньше причин к повторному возникновению определённого нервного паттерна, создающего определённое напряжение мышц и патологическое (в чём-то чрезмерное, в чём-то недостаточное, в каждом случае по разному) влияние на внутренние органы.

Из других эффектов практики — вегетарианцем не стал, хотя к мясу тянет пожалуй меньше, особенно к жирному (многие отмечают такую тенденцию, но без обязательного отказа от мяса в целом) (В жирном мясе нет совершенно нет ничего плохого. Одна "радость и польза" — H.B.). К некоторым другим гастрономическим изыскам наоборот потянуло, чего раньше себе позволить не мог. В целом ем, что хочется, но автоматически клонит в сторону более здоровой пищи (Определения "здоровой пищи" не было дано — H.B.). Про возникающее в результате практики спокойствие могу сказать, что оно скорее внутреннее, а не внешнее, т.е. внешне наоборот все эмоции адекватны и чаще всего положительны. Меньше сам цепляешься к мелочам. Перестаёшь замечать какую-то ерунду в людях, которая раньше не нравилась. Сравнивая результат с тем, что давала гештальт-терапия, понимаю, что решение проблем лежало вообще не в той плоскости, где искал его сначала. Ко многому изменилось отношение, стало меньше внутренних метаний — может так сделать, а может так. Некоторые люди, которые раньше не нравились, стали симпатичны. Немного изменились ценности. В принципе подобные изменения отмечают все занимающиеся, насколько я могу судить по прочитанным отчетам на сайте школы, так что моя история в этом не такая уж необычная.

Наладился сон, практически исчезли проблемы с пищеварением — тоже всё связанное с нервной системой. Если раньше в буквально смысле после какого-то эмоционального события, чувствовалось, что заливается желчь в желудок (происходил спазм соответствующих мышц), то постепенно заметил, что эта реакция прекратилась, внутри ничего такого не происходит, остаёшься спокойным.

Про гибкость — вообще за ней никогда не следил и к ней не стремился. К моменту знакомства с йогой уже сформировалось понимание, что есть нормальный тонус мышц, а есть повышенный. Когда тонус нормальный — в идеале чувствуешь себя лёгким как пушинка, и диапазон движения всех суставов такой, какой должен быть от природы — именно к ощущению свободы и лёгкости, а не просто внешней гибкости, и стоит стремиться. Гибкость у меня за это время приросла не сильно, просто ощущается нормальное состояние мышц и диапазон движения суставов и позвоночника, достаточный для меня, лишних напряжений нет (а когда они появляются — такое ещё бывает иногда — то это уже воспринимается как нонсенс, а не норма, и после должной практики/шавасаны уходит).

Отмечу, что проблемой непосредственно "сколиоза" я никогда особенно не занимался и её решать не стремился, в тонкостях этой темы (особенно серьёзных случаев) не разбирался, хотя мне ставили 5 и 10 градусов сколиоза (искривление вбок) (Это вообще вариант нормы, а не сколиоз — H.B.), кроме того был гиперлордоз и сутулость (голова вперёд наклонена). Внешне всё точно ушло, хотя снимки больше с тех пор не делал. С исчезновением всех этих вещей и визуально и по ощущениям всё стало нормально и интерес к методам лечения пропал.

Про глубокое расслабление — осваивается оно, конечно, не без труда. Первый год так вообще очень сложно научиться расслаблять всё тело и сознание, особенно это трудно "головастым" людям. Иногда просто не можешь "отъехать" и просто лежишь в шавасане под аудиозапись или большую часть практики просто сидишь/стоишь в асанах. Постепенно всё осваивается, но нужна регулярность и подбор своих "ключей" для освоения релаксации, а они у всех могут быть разные. (На моём опыте: сознательно расслабить мышцы по щелчку невозможно. Под трудностью работы с "головастыми людьми" обычно подразумевается, что у них трудно индуцировать ВЕРУ, она же "эффект плацебо". Так вот если это всё о ВЕРЕ, то эриксоновский гипноз (РПТ) вам в помощь — H.B.)

Если приведённая информация вас заинтересует, основной источник информации по этой технологии классической йоги — книга Виктора Бойко "Йога. Искусство коммуникации", выложенная на его сайте realyoga.ru, в ней все описано еще подробнее, нюансов там много. Там же есть и форум.

(При всём этом важно обратить внимание: у автора рассказа речь ВСЕГДА идёт ТОЛЬКО о РАССЛАБЛЕНИИ мышц. Никто ничего нигде не "укреплял" и не "закачивал".

Есть такой человек Сидерский. Он посвятил своему сколиозу жизнь, он сделал йогу и возможность заниматься ею своим образом жизни, он тратил и тратит ежедневно на это часы, а вообще — годы. И никуда его сколиоз не делся. См. http://healthy-back.livejournal.com/89673.html (http://statuspress.com.ua/bigman/v-poze-myslitelya.html)

Истории ухудшений от занятий йогой можно найти здесь
http://healthy-back.livejournal.com/69618.html
http://healthy-back.livejournal.com/257994.html
http://healthy-back.livejournal.com/288835.html — H.B.)


UPD: 09/08/13 Ну, что. Я попробовал "березку" и заводить ноги дальше за голову. За 2 дня я почти полностью вхожу в "плуг" (Халасану). Естественно, сколиоз на месте: всё тянется за счёт связок и сухожилий. Шею почти не чувствую, совсем чуть-чуть.

UPD: 11/08/13 Прочитал ваш апдейт к моему посту и так как мне бы не хотелось, чтобы смысл моего рассказа терялся среди не очень грамотных комментариев, решил немного дополнить.

Дело в том, что в классической йоге, как ее технологию раскрыл В. Бойко, акценты делаются изначально именно на освоении молчания ума и связанного с ним глубокого расслабления тела и лишь затем - после их качественного освоения - на принятии каких-то определенных поз, времени их выдержки и доведении их форм до каких-то пределов своего тела.

Подчеркну, что молчание ума - это основа. Никакое принятие поз в обычном состоянии сознания, никакая внешняя правильность асан, заведение чего-либо куда-либо не являются практикой классической йоги и не обеспечивают ее эффектов.

Основа классической йоги - освоение глубокого расслабления. Есть большая разница между просто расслаблением (ощущения снятия "произвольного усилия" с мышц, их тепла и тяжести или свободы и легкости) и глубоким расслаблением (с достижением "молчания ума", фактически торможением деятельности сознания до определенной степени и доминированием парасимпатики).

Если вы просто ляжете и отпустите мышцы - это не глубокое расслабление, о котором идет речь в данном случае. Глубоко расслабленный человек практически отключается от внешнего мира, поза при этом может быть какая угодно, человек может просто сидеть возле стены или стоять в хитром положении. Данное состояние похоже на сон, но это не сон, скорее состояние погружения по направлению ко сну, у всех проявляется немного по разному и судя по информации В. Бойко, главным критерием его достижения являются определенные ритмы активности мозга (Это состояние называется "транс" — H.B.).

Именно поэтому начинающим рекомендуют убрать все сложные позы, т.к. главное сначала - освоить состояние, а затем уже в этом состоянии практиковать асаны, можно всего несколько штук для начала. Для начинающих формулировка правильного подхода к практике может звучать как "принять примерную форму асаны, чтобы в ней НЕ БЫЛО никаких ощущений тела и попытаться в ней заснуть".

В классической йоге, когда человек освоил расслабление и находится в асане, практически нет осознавания себя (т.е. человек вошел в позу, принял удобное для себя положение, отключился от внешнего мира, через некоторое время сознание прояснилось, человек из позы вышел). Степень отключения в асане будет зависеть от качества и стажа практики - поначалу отключение незначительное, затем - все большее. Человек при этом может терять ход времени. Т.е. процесс расслабления при этом идет глубже, чем в динамических практиках.

Именно _такое_ качество практики создает возможность тех изменений, которые, по всей видимости, при воздействии через движение и при бодрствующем сознании оказываются не достижимы. Уже на этой базе регулярного глубокого расслабления постепенно формируются изменения в организме - начинает прирастать гибкость в определенных пределах, происходит более глубокое расслабление внутренних тканей, улучшение кровообращения и идет определенное воздействие на органы (как я это сейчас представляю).

Такое глубокое расслабление действительно сложно осваивать "головастым людям" - таким, у которых непрерывно в голове активен внутренний диалог, который к тому же усиливается в стрессовых ситуациях. Им сложно отвлечься от привычного хода мыслей и привычки контролировать ситуацию, переключить внимание на тело и закрепить внимание в нем - т.е. отвлечься от пережевывания мыслей, составления планов на будущее - и начать "погружаться" внутрь.

Необходимость освоения этого "погружения" и незаметность всех этих внутренних процессов углубления расслабления затрудняет передачу данной технологии классической йоги (показывать тут особенно нечего, все основное происходит внутри и формируется медленно и постепенно, за 1 раз освоить это невозможно, можно лишь начать двигаться в этом направлении).

То есть практика эта - именно внутренняя, два человека могут принять одну и ту же позу, один при этом будет глубоко расслаблен (с фактическим торможением деятельности сознания и активацией парасимпатики, то, что и требуется в данном случае), второй примет такую же позу, хоть и аккуратно и стараясь расслабиться, но по факту качественно другую.

Способность глубоко расслабляться по собственному желанию (в различных обстоятельствах) нарабатывается месяцами и годами практики. Т.к. человек в жизни такой деятельностью не занимается, то и не подозревает, что эти навыки вообще достижимы и какой эффект они впоследствии несут, особенно при длительном применении.

Собственно, методическое изучение именно систематического применения и воздействия _такой_ практики при различных заболеваниях и на жизнь в целом и есть заслуга В. Бойко.

Из своего опыта могу еще сказать, что сталкивался с подобным глубоким расслаблением у себя и раньше: несколько раз на сеансе у остеопата-краниоскральщика "отключался" подобным образом, плюс еще пару раз такое было когда пробовал какие-то аудиозаписи для расслабления еще до знакомства с йогой - однако позже понял, что отдельные такие попытки, применяемые без системы, нерегулярно, мало что дадут - не то воздействие.

Еще хотел бы упомянуть - йога Сидерского и йога Бойко - это два разных подхода. Насколько я сталкивался с первым (сразу скажу, знаком поверхностно) - это подход для гибких от природы людей и имеет мало общего с той технологией, которую описывает Бойко и эффект которой помог мне, так что не стоит все с ярлыком "йога" помещать в одну корзину - эффект может быть совершенно различный.

Помимо расслабления в йоге Бойко есть и работа с симпатикой и работа над силой мышц (через стоячие и силовые асаны), но для начинающих это не столь важно на первых порах и все равно все происходит на фоне как можно более полного расслабления тела и сознания.

Рекомендации по освоению именно глубокого расслабления: как пишут, могут помочь очные занятия с человеком, который его освоил и способен "транслировать" состояние спокойствия окружающим (Способов наведения транса много, именно этим занимается эриксоновский гипноз и его дитя НЛП — H.B.). Непосредственно с этим не сталкивался, т.к. занимался и занимаюсь самостоятельно, так что для меня большим подспорьем стали аудиозаписи шавасаны и йоги-нидры, регулярные занятия по ним позволили схватить состояние "молчания ума" и постепенно приносить его в практику асан.

Сейчас считаю, что именно регулярность и глубина воздействия, которая достигается в _такой_ практике йоги, позволяют достигать серьезных результатов и устранять те вещи, которые в результате работы, к примеру, с остеопатом оказываются иногда улучшены, но не закрепляются. Насколько такое воздействие окажется полезным при сколиозе в вашем случае и в любых других - предсказать не берусь, здесь наверное только можно дать рекомендацию пробовать точно практиковать в соответствии с описанной технологией, даже не применяя сложных поз, чтобы оценить эффект за полгода и понять динамику воздействия как на сколиоз, так и на организм в целом (количество сил, сон, пищеварение и т.д.) потому что воздействие в любом случае будет комплексным.
Tags: Методы лечения, Спорт
Subscribe

  • Вещества для расслабления мышц и нервной системы

    1) Есть пары веществ, которые, грубо говоря, конкурирует друг с другом за рецепторы. Не для расслабления, а вообще в природе. Это: —…

  • Шарлатаны и полезные идиоты-I. Содержание

    Я постараюсь выложить весь материал про зубы, после которого смогу спокойно заниматься чем попало и даже умереть. Материалами про зубы я постоянно…

  • Вред от Мюинга

    Случайно забрел на сайт зуб-за-зуб, там сверху висит статья про то, почему же некоторым становится хуже от мюинга и длинные рассуждения.…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 50 comments

  • Вещества для расслабления мышц и нервной системы

    1) Есть пары веществ, которые, грубо говоря, конкурирует друг с другом за рецепторы. Не для расслабления, а вообще в природе. Это: —…

  • Шарлатаны и полезные идиоты-I. Содержание

    Я постараюсь выложить весь материал про зубы, после которого смогу спокойно заниматься чем попало и даже умереть. Материалами про зубы я постоянно…

  • Вред от Мюинга

    Случайно забрел на сайт зуб-за-зуб, там сверху висит статья про то, почему же некоторым становится хуже от мюинга и длинные рассуждения.…