Healthy_back (healthy_back) wrote,
Healthy_back
healthy_back

Categories:

Шрот-III. Современные упражнения

Перевод - атас. Автоматический. Но о чём речь идёт понять можно. Если кому-то больно это читать, или Вы считаете, что пояснения недостаточно подробны, можете переслать мне нормальный перевод.

http://www.skoliose-info-forum.de/viewtopic.php?t=3768

Упражнения не имеет смысла выполнять, и выполнение не принесёт никаких результатов без прохождения курса интенсивной терапии и индивидуального подбора упражнений. Более того, ввиду разнообразия сколиозов, неправильно подобранные, неподходящие для Вашего типа упражнения могут принести вред!!!

Начало обсуждения метода:
http://healthy-back.livejournal.com/52080.html
http://healthy-back.livejournal.com/52545.html
http://healthy-back.livejournal.com/54309.html
http://healthy-back.livejournal.com/220263.html


Тетрадка Тетрадка Книга (старое исполнение) Книга (старое исполнение)
1. Двустороннее встречное движение плеча
Цель упражнения: Коррекция листа HWS Коррекцию листа BWS целенаправленным Seitverschiebung Собирают от пакета и утолщения филе Пассивный Entdrehung пояса плеча

Потягиваются: Неспецифическое вытягивание позвоночников незначительным Seitbewegungen позвоночника, при этом нормально weiteratmen.

Дыхание угла поворота: дыхание коррекции в дыхательные места.

Основная часть упражнения: исходную позицию точно проверяют: локоть слабой стороны спекулирует несколько косо наружу до позвоночника груди в середине двигается. Эта позиция считается, в то время как локоть стороны пакета более горизонтально наружу стремится, чтобы устанавливать вследствие этого верхний лист в среднюю позицию. Внимание: при этом утолщение филе и пакет не могут усиливаться - Собирают!!

Если позиция упорядочена, потягивание и после нескольких дыхательных фаз дыхание угла поворота происходит. Во время выдоха нажмет с ног (против основания) напряжение построенный, которое распространяется над ногами, ягодицей, брюшной мускулатурой, до бедной области плеча груди. При этом целенаправленном напряжении все коррекции должны останавливаться. В конце выдоха сокращают напряжение и снова Потягиваются....

Важно: чувство тела во время этого упражнения точно внушают!! Это стоит времени и концентрации - внимательно и критически!!
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_1.jpg
Side_01
Изменено положение рук. В остальном - то же самое. Side_01
2. Боковое упражнение древесины при 4B
Основная часть упражнения: коррекции бассейна проверяют: 1. Бассейны назад верхнюю часть туловища вперед, 2 регулировку колонны поясничного позвонка, 3. Бедра слабой стороны снаружи напрягают, бедро стороны пакета снимает далеко вперед; бедро стороны пакета hereinraffen (против боковой древесины нажимают), ягодица, живот, мускулатура ноги напрягают, 4 бедро стороны пакета вплоть до промежуточного положения назад поворачивают.

Теперь обращают внимание на равномерную нагрузку ноги!! Во время выдоха все коррекции сохраняют.

Руки тянут побеги вниз. При низкой спине дополнительно побеги сдвигают, при круглой спине побеги раздвигают. В конце выдоха считают напряжение, снова дразнят, дыхание угла поворота... Напряжение более 2-3 дыхательных фаз считают, короткая пауза, ноги вытряхивают, снова устанавливают.

Важно: динамичная регулировка коррекций бассейна важнее чем остановка, так как при этом мышцы и мягкие части бассейна учат новые возможности установки и все лучше могут приспосабливаться исправленной осанке.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_2.jpg
Side_01
3. Великий лист
Основная часть упражнения: во время выдоха осознанно пытаются воспринимать исправленный Einatemstellung ребер и считать так долго насколько возможно. При этом напрягают переднюю мышечную цепь:

Передняя сторона голени
Передняя сторона бедра
Брюшная мускулатура
Мускулатура ягодицы
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_3.jpg
Side_01
4. Мышечный цилиндр в состоянии (4B и 3B)
Основная часть упражнения: Получают специфической исходной позиции: При сохранении всех коррекций (особенно коррекции бассейна), верхняя часть туловища наклоняется одновременно вытянуто к слабой стороне и нога стороны пакета сдается вытянуто на стул. Нога слабой стороны может легко сгибаться. Теперь все базовые коррекции проверяются и устанавливаются. Тогда: Потягиваются, дыхание угла поворота, при выдохе позицию считают, особенную концентрацию на слабое место.

Ручное отношение: рука слабой стороны понимает утолщение филе (не гребень бассейна) и поддерживает собирание вперед, головой вперед и внутрь. Рука стороны пакета контролирует мышечное напряжение в слабом месте, управляет дыхательным движением в слабое место, или ставит кончики пальца на вершину плеча, чтобы выводить встречное движение плеча рукой. Продвинутый умеют с верхней частью туловища во время выдоха " маленькие качели " после вперед головой вперед Продвинутый могут выводить с верхней частью туловища во время выдоха " маленькие качели " после вперед головой вперед.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_4.jpg
Side_01
Ну, пояснения, безусловно, поподробнее Side_01
5. Мышечный цилиндр в стойке на коленях при 3BH
Основная часть упражнения: Получают специальной исходной позиции: При сохранении всех коррекций, верхняя часть туловища наклоняется одновременно вытянуто к слабой стороне и нога стороны пакета оттопыривается вытянуто со стороны (Замечает: верхние части туловища - нога, могут быть линией). Базовые коррекции проверяют (особенно бассейн со стороны hereinraffen, бедро стороны пакета назад поворачивают, при этом считают слабое место и слабую сторону далеким и обращают внимание на установку головы). Тогда потягиваются (при этом нормально weiteratmen), дыхание угла поворота, при выдохе Korekturen осознанно стабилизируют. Ручное отношение: рука слабой стороны в бедре (3 коррекция бассейна), рука стороны пакета в слабом месте, или на плече стороны пакета (встречное движение плеча).

Вариация: штаб на слабой стороне: рука слабой стороны понимает штаб с несколько сгибавшим локтем. Вследствие этого расположение к слабой стороне может усиливаться и растяжение для слабой стороны увеличиваться
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_5a.jpg http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_5b.jpg
Side_01








Side_01
Те же яйца, вид сбоку Side_01
6. Упорядоченный Seitlage или мышечный цилиндр в Seitlage
Основная часть упражнения: Проверяют подушек хранения. Активная регулировка коррекций для частей тела Ноги, Бассейны, Колонна поясничного позвонка, Грудная клетка, Пояс плеча, Голова. Тогда: Потягиваются (weiteratmen, проверяют росту), дыханию угла поворота. При выдохе: коррекции считают, ногу стороны пакета приподнимают минимально, возможно назад вращаются, рукой стороны пакета выводят встречное движение плеча, или руку стороны пакета: дыхательное обаяние для слабого места, контроля бассейна в ней
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_6.jpg
Side_01
Side_01
7. Местонахождение поворота (только для 3BH)
Основная часть упражнения: все базовые коррекции проверяют. По требованию зеркала используют. Старт: Дразнят, дыхание угла поворота, во время выдоха: толчок пяток ногой пакета, локтем слабой стороны тянет позвоночник груди в направлении слабой стороны (Косой поезд), правильная установка головы поддерживает это усилие. Локоть стороны пакета двигается наружу без того, чтобы терять расположение к слабой стороне при этом. Пакет собирают, особенно важно: грудь стороны пакета вперед
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_7.jpg
Side_01
Side_01
8. Thorakolumbal - Продвигаются о мяче
Основная часть упражнения: Получают специальной исходной позиции со всеми notwenigen коррекциями. Потягиваются, дыхание угла поворота, при выдохе в направлении гимнастической стенки поднимают, при этом нога пакета сильно нажимает против мяча в направлении к противоположному плечу. Внимание: при этом торчащее бедро должно оставаться собранным!

Руками встречное движение плеча может выводиться. Дополнительно к подниманию, можно нажимать побеги при низкой спине вместе и вниз, при круглой спине наружу. Двигать чувство утолщение филе к entdrehen и в середине должен восприниматься при этом отчетливо и внушаться.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_8.jpg
Side_01
Таких мячей 50 лет назад, безусловно, не было, но для таких упражнений с успехом использовались скамеечки. Пацентка на скамеечке с такой позе - на фото к упр.1.
9. Thorakolumbal - в состоянии перед гимнастической стенкой
Основная часть упражнения: Получают исходному положению со всеми коррекциями, вкладывают и укрепляют вспомогательных средств. Потягиваются, дыхание угла поворота, при выдохе коленом стороны пакета в направлении противоположного плеча напрягают. При этом нога может терять наземный контакт полностью, если при этом бассейн остается исправлено установленным. Руки тянут побеги вниз (вытягивание), при низкой спине они сжимают побеги дополнительно (при круглой спине друг от друга). В конце выдоха нога стороны пакета приписывается земле.

Важно: коррекции бассейна снова и снова проверяют и устанавливают точно. Верхние части туловища с двусторонним встречным движением плеча по правильной позиции считают. Чувство коррекции должно проверяться наблюдением в зеркале и клавишах в утолщении филе.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_9.jpg
Side_01
Упражнений у шведской стенки с резинками, палками и пр. ОЧЕНЬ много. Side_01
10. Thorakolumbal - в местонахождении перед гимнастической стенкой
Основная часть упражнения: Получают исходной позиции со всеми коррекциями, вкладывают и укрепляют вспомогательных средств. Потягиваются, дыхание угла поворота, при выдохе напрягает ногу слабой стороны наружу, при этом коррекции бассейна должны оставаться ногой стороны пакета внутрь наверху в направлении к противоположному плечу, установленной.

Руки тянут к поддержке роста побеги вниз и при низкой спине сдвигается побеги при этом нужно (круглые спины друг от друга) считать установку верхней части туловища и позиции головы. Внимание: к стороне пакета не уклоняются!!
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_10a.jpg
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_10b.jpg
Side_01
















Side_01
11. Упражнение веревки ролей
Основная часть упражнения: В начале исходное положение проверяется: при этом обе ноги должны сниматься до сих пор с земли, что колонна поясничного позвонка лежит почти на земле. Только если эта позиция достигнута, упражнение может начинаться. Важно: если эта позиция теряется, упражнение должно прерываться и устанавливаться снова!!

Умей упражнение начнется вдыхаемый, чтобы приближать эвакуировавшие ноги и руки перед телом к друг другу во время выдоха (складные ножи закрываются). При вдыхании руки и ноги передвигаются снова друг от друга вплоть до исходного положения. Внимание: в конце вдыхания очень важно, чтобы с брюшной мускулатурой установка позвоночника филе контролировалась, чтобы в начале выдоха, итак при приподнимании ног колонна поясничного позвонка на земле оставалась. Теперь продолжается таким образом.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_11a.jpg
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_11b.jpg
Side_01









Side_01
Вот именно этого упражнения не вижу в книге
12. Между 2 штабами
Основная часть упражнения: во время выдоха: давлением штабов в землю считают исправленную исходную позицию. При этом могут устанавливать продвинутого двойное встречное движение плеча (поезд плеча). Картина представления: если они выбирают мышечное напряжение таким образом, что при этом они представляют себе, что будут горячим пудингом, который укрепляется при медленном охлаждении все больше, остается при этом, однако, пластично (поправимым).
Вариация: это упражнение может происходить в различных исходных положениях. Bsp.: местонахождение на стуле, табуретке, Pezziball, земле, стойке на коленях, седе на пятках, состоянии стрелка, Einbeinstand.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_12.jpg
Side_01
Side_01
13. Растяжение мышцы груди двусторонне / одностороннее
Основная часть упражнения: Двусторонне: Получают исходной позиции, сооружение позвоночника груди, при этом верхний позвоночник груди двигается после вперед головой вперед. Конечное положение является он подает отчетливо ощутимый Dehngefühl в области верхней груди если воспринимается. Это растяжение будет (относиться) 20-30 Сек. поддержано. Если Dehngefühl оставляет по прошествии этого времени после верхняя грудь двигается дальше вперед, до тех пор пока снова отчетливый Dehngefühl не достигнут. Снова 20-30 Сек. растягивают.
Односторонне: При этом считаются те же принципы как наверху. Разумеется, либо весь корпус наклоняется к достижению конечного положения вперед, либо поворачивается в направлении гимнастической стенки, до тех пор пока отчетливый Dehngefühl не возникает.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_13a.jpg
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_13b.jpg
Side_01
















Side_01
Просто вагон упражнений на растяжение и укрепеление грудных мышц. Размещаю одну фотку, иначе это надо всю книгу сканировать. Side_01
14. Боковое ослабление
Дыхание угла поворота: дыхание коррекции в дыхательные места.
Основная часть упражнения: Попеременный толчок пяток в направлении потолка.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_14.jpg
Side_01
Для и следующего упражнений картинок не вижу, но уверен, что они были 50 лет. Думаю, на такие простые упражнения просто не стали тратить плёнку и место в книге.
15. Растяжение обратных сторон ноги
Основная часть упражнения: бедро: пояс лежит вокруг плюсны. Нога приподнимается пассивно. Колено остается вытянутым. Другая нога остается вытянуто на земле и может нажимать во время растяжения активно против земли.

Приподнимание происходит до сих пор, до отчетливого Dehngefühl (никакой боли!!) будет ощутимо. Это положение 20-30 Sec. считают. Если Dehngefühl ослабевает, нога дальше может приподниматься, до тех пор пока обновленный Dehngefühl не показывает границу. Если Dehngefühl остается одинаково следующие 20-30 Sec должны идти. (Относятся 1, 2, 3....) считаются.
Меняют после этого ногу. Голень: пояс лежит вокруг Vorfuß. Нога может приподниматься или оставаться лежать на земле. Нога поднимается kniewärts до отчетливого Dehngefühl в мускулатуре икр воспринимается.

Это положение 20-30 Sec. считают. После этого Dehngefühl проверяют и повторяют смотри наверху. Примечание к картине: если это положение ног удобно возможно, примерно 80-90 °, никакие интенсивные растяжения не необходимы!!
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_15.jpg
Side_01
16. Гусеница
Основная часть упражнения: плечо описывает круглое движение спереди назад внизу. Особенная стоимость Будет спекулировать на вниз лопатки положено. При этом трение на основании представляет желательное сопротивление. Angebeugten руки поддерживают движение лопатки.

Вариация: вытянутыми руками. При этом руки протянуты легко оттопырено наряду с телом. Отчетливым внешним вращением в сочленении плеча прибывает тыльная сторона кисти руки на землю и поддерживает при этом снова после fußwärts Спекулируют лопатки. Поворачивают свободно внутрь после этого плечо, мягко вперед головой вперед двигают, и снова вращаются.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_16a.jpg
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_16b.jpg
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_16c.jpg
Side_01

















Side_01
















Side_01
"Гусеницы" тоже не вижу
17. Против прогибания о мяче
Основная часть упражнения: во время выдоха: установку колонны поясничного позвонка осознанно воспринимают и целенаправленным напряжением мышцы живота считают. При этом пятки могут двигаться вниз. Позвоночник груди исправляется соответственно ошибочного положения и стабилизируется между упорядоченными плечами. При круглой спине и Шойерманне руки могут протягиваться Треугольное, чтобы улучшать сооружение в позвоночнике груди.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_17.jpg
Side_01
Это опять разновидность лежания на скамеечке, стуле или табурете, тоже фоток много.
18. Линять
Основная часть упражнения: в то время как Ausatemphase: грудину под фиксируемыми плечами после вперед головой вперед (в направлении земли) двигают. По этой позиции считают и при следующих повторениях дальше пытаются уменьшать расстояние грудины до земли.
Внимательность: Никакие движения Wipp и соответственно движения пера с корпусом не выводят. В колонне поясничного позвонка избегают позиции прогибания напряганием брюшной мускулатуры.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_18.jpg
Side_01
Вот разновидность этого упражнения. В книге есть ещё фотографии. Side_01
19. Дверные коробки
Основная часть упражнения: С начала выдоха побеги обеими руками "раздвигают"; при этом двигают грудину после вперед - головой вперед. При этом базовые коррекции для нагрузки фута, установки колена, коррекций бассейна, положения головы не могут забываться.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_19.jpg
Side_01
Side_01
20. Поезд плеча
Основная часть упражнения: во время выдоха нажмет с ног (против основания) напряжение построенный, которое распространяется над ногами, ягодицей, брюшной мускулатурой, до бедной области плеча груди. Локоть стремятся симметрично наружу, вершины плеча должны опускаться fußwärts. При этом целенаправленном напряжении должны обращать внимание особенно на установку в колонне поясничного позвонка и в позвоночнике груди.

LWS: Легкое колебание вперед. Искать наощупь в остистых отростках поясничных позвонков.

BWS - круглую спину: грудину к земле опускают. Без того, чтобы постлиняют, просто считают позицию и дальше уменьшают расстояние до земли. BWS - низкую спину: грудина не позволяют опускаться на землю. Позицию считают и увеличивают расстояние до земли кое-что. Возможно может отказываться при низкой спине от подхранения рук, если вершины плеча свалены не вперед. Давление с предплечьями на землю облегчает описанную установку позвоночника груди.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_20.jpg
Side_01
Side_01
21. Изгиб подъема головы
Основная часть упражнения: в то время как Ausatemphase: целенаправленное напряжение коррекции из ног в направлении пояса плеча, затылок строят. При этом интенсивность умеренна, однако, может увеличиваться.

Картина: если они представляются пудинг, который охлажден все больше и будет тверд при этом, но остается пластичным.

При группе 1: пятки и ягодица на землю нажимают, колонну поясничного позвонка с сознательным напряжением мышцы живота контролируют (не может передвигаться, остается позади), плечи в направлении земли тянут, причем грудная клетка обивок поднимается. Затылок к поддержке мягко на землю прижимают.

При группе 2: ягодица стороны пакета нажимают на землю, при этом утолщение филе легко станет на его обивке. Плечо стороны пакета нажимают на землю, там при пакет выделяется на фоне постера. На локоть слабой стороны дополнительно могут нажимать на землю, чтобы исправлять пакет плеча вперед. При этом давление с затылком может не произойти.
http://skoliose-info-forum.de/pics/schroth_21.jpg
Side_01
22. Обоз талий
Основная часть упражнения: фут. ставится в размере носка другой ноги с боковым шириной сторонним расстоянием вперед (вся подошва). При дразн смещается вес тела на Vorfuß представленной ноги, при этом обе пятки кое-что вдоль земли могут сниматься (необязательно необходимо). Теперь происходит дыхание угла поворота. При выдохе все базовые коррекции должны идти, считаются особенно, однако, активное вытягивание (сильное положение руки на бедра, локти указывают со стороны наружу, внимание: установка плеча, это усилие) поддерживает, в то время как вес тела опускается постепенно полностью на переднюю ногу. Напряжение кое-что уменьшают, базовые коррекции проверяют, снова устанавливают. Ставят после этого позади стоящую ногу вперед, дразн
Не знаю что такое


Итого: Я согласен с Мамой http://healthy-back.livejournal.com/52080.html , что метод за последние 50 лет практически не изменился. Небольшие расхождения в разных источниках могут быть объяснены банально их разными назначениями. Книга призвана дать обзор метода, тетрадка пациента - сохранить в памяти как можно лучше упражнения, предназначенные для частного типа сколиоза.
Tags: Методы лечения, Спорт
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments