Healthy_back (healthy_back) wrote,
Healthy_back
healthy_back

Category:

Какая физическая активность возможна


1. Индивидуально подобранная гимнастика. Кто её будет подбирать - не знаю. Это проблема, что мало кто понимает нюансы разных типов искривлений. Если будете пытаться подбирать сами - вводите по одному новому упражнению раз в три дня при ежедневных занятиях и отслеживайте реакцию.

2. Из аэробных нагрузок: Substitute impact activities with low impact activities such as stationary cycle, swimming, cross-country ski machine, rowing machine, elliptical machine.

Стационарный велосипед (можно сидеть прямо),
Плавание (обсужу этот как-нибудь, тоже есть проблемы для сколиозников)
Беговые лыжи или аналогичная машина - надо помнить, что беговые лыжи или использование аналогичной машины сопряжено с поддержанием вертикальной позы, что само себе может быть вредным при сильном перекосе или напряжении мышц.
Машина для гребли (сам не пробовал, не знаю как именно для сколиозников она, но теоретически должна пойти)
Эллиптическая машина - даёт нагрузку на суставы и позвоночник, сопоставимую с ходьбой, а аэробную нагрузку сопоставимую с бегом. Однако, надо помнить, что использование элиптической машины сопряжено с поддержанием вертикальной позы, что само себе может быть вредным при перекосе таза или напряжении мышц.

Почитать про элиптические машины по-английски:
http://primusweb.com/fitnesspartner/library/equipment/elliptical.htm
http://exercise.about.com/cs/exercisegear/a/treadelliptical.htm
http://www.arthritis-treatment-and-relief.com/knee-pain-elliptical-machine.html
Tags: Спорт
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 11 comments